moje sfd

[...] się, czy da się ten zestaw zrobić jeszcze szybciej. i jakimś cudem daje się ;-) bardzo udany trening, coraz lepiej wchodzi MC na prostych nogach i wiosłowanie (które moje plecy mocno czują i też lubią). a przy tym trening z konieczności znowu robiony rano, ale chyba się przekonałam do ćwiczenia o tej porze. jedyny minus: przez cały dzień [...]

Dzięki, Padme:-) Moje powinny być dziś, kumpel dołączył się do zamówienia więc będzie tego więcej niż zwykle. Nie jestem jakimś suploholikiem i zamawiam podstawy, ale mimo wszystko cieszy to jak lizak dziecko%-) Co do shotów- ogólnie przed treningiem jestem zwolennikiem kawy- tak jaka sama Padme pisałaś, sam fakt jej picia pobudza, nie tylko [...]

[...] Musicie mi wierzyc na slowo, w kazdym razie przy dobrym bf-ie i ogolnie formie, wazylem/waze okolo 1,5kg wiecej niz zwykle przy podobnych zmiennych- dziekuje Marianowi, oraz mojemu wspolpracownikowi Sebastianowi, ktory nieco otworzyl mi oczy na nowe mozliwosci treningowe, a takze, jako rowniez natural (tyle, ze 3x wiekszy i lepszy) motywuje mnie [...]

[...] Ale chyba pomoglo, poza tym, ze na tej pozycji stracilem nieco powera. Ostatnim razem 3x5 110kg, wczoraj 5, 4, 3 110kg oraz 5x 105kg. Wazne, ze nie boli. Nastepnie moje ukochane hacki Platza na maszynie, z ktora sie najbardziej dogaduje (dobre lozyskowanie i bardziej lezaca pozycja). Ogolnie rozpjerdol i swietny trejn, ale potem [...]

[...] 3000kcal%-) ) więc żywieniowo jestem zaspokojony. No, ale zmęczenie ogólne jest, nie ma co ukrywać. Mario nawet wspominał mi coś o debiutach, ale jak wiecie męska to nie moje klimaty, a do klasyka dużo brakuje- jednak sam fakt, że coś takiego powiedział mnie zmotywował jeszcze bardziej:-) Znam jednak miejsce w szeregu i wiem, że bez dołożenia [...]

[...] do gastrologa wcześniej, bo zwolnił się termin i zamiast 7 października poszłam na wizytę 29 września...Lekarka była miła, zrobiła gruntowny wywiad od czego zaczęły się te moje problemy z żołądkiem, do tego po obejrzeniu moich wyników krwi zaczęła pytać czy w rodzinie były przypadki nowotworów 8-O@-) ponieważ nie spodobały jej się wyniki AST, [...]

[...] liczę na powrót na siłownię i spokojne masowanie. W tym roku aby począć świąteczny klimat postanowiłem dac bliskim coś więcej od siebie i u robiłem się niemiłosiernie. Oto moje osobiste wyroby: Zakwas buraczany na barszcz Uszka z grzybami, ulepiłem 130 szt. Rolady drożdżowe, keks Piernik staropolski Pierniczki syna [...]

[...] sobie obecnie 100gram węgli resztę kalorii podbiję z tłuszczy. Bedę chciał robić rotację węglami jednak muszę pomyśleć, ew. popytać jak to z głową zrobić. Zapotrzebowanie moje wynosi ok 3,5k kcal więc do bilansu zero brakuje mi ok 1,2-1,3k kcal. Interwały będę ścinał o 5minut co tydzień i spalacza dawkę o połowę będe również zmniejszał. [...]

[...] i takie tam inne duperele. Dodatkowo uznałem że fajnie będzie zrobić jedne większe zawody, aby można było zobaczyć na czym stoję, jak wypadam na tle innych zawodników z mojej kategorii M18 i przyszłej M25 oraz jak wygląda impreza z pod znaku IM. Zawody w Gdyni odpuściłem, uznałem że nie ma sensu tłuc się przez całą PL żeby zrobić jakiś xxxx [...]

[...] zdrowy. Lekarz medycyny pracy uznał że, jestem chodzącym trupem i powinienem szykować się na śmierć i w ogóle to że żyje jest czymś nadzwyczajnym. Tak pani zinterpretowała moje wyniki EKG. Przed wizytą chciałem zrobić ostatni rozruch przed zawodami. Zrobiłem zakładkę 30 minut trenażera i 15 minut biegu. Wizyta u lekarza była na 10 tą i aby [...]

[...] teamowe graty np. torby na rower, sportowe, koszyki, bidony, kaski, futeraly na kola/kaski, stojaki serwisowe, kierownice, czapki, pedały i inne graty. Zdjęcia kasku nie moje a ostatnie poglądowe. /SFD/2017/2/13/fec2b1e87b8f4835aba2fa3944575692.jpg /SFD/2017/2/13/4dc970ce528b4099a8e57ff648118344.jpg [...]

[...] to pojechanie 2x8 min na 340 W nic więcej bym z siebie nie wykrzesał dlatego odpuściłem wiedząc że kolejne treningi będą cholernie ciężkie. Jeśli uzyskał bym 340 W wczoraj moje ftp podskoczyło by o 2-3 W jest to żaden progres na granicy błędu pomiaru. Tętno miałem fantastyczne nawet nie wszedłem powyżej 165 uderzeń serca natomiast całkowicie [...]

[...] miernika myślałem że bez niej będzie ok ale pokazywał głupoty dlatego taka moc zawyżona. Przed schłodzeniem miałem średnią 36 km/h i około 226W to by się wpisywało w moje obserwację tzn. pełne ubranie + złe wiatry i taka średnia przy idealnych warunkach dam radę to zrobić przy 215W. Oby tylko w niedzielę nie wiało bo cholera nie da rady [...]

[...] cały bieg mniej więcej na 170 uderzeń a tempo słabe 4,30-4,40. Miałem zawracać po 1,5 km potem po 2 następnie po 2,5 ale postanowiłem trzymać to tempo żeby zobaczyć gdzie są moje granice takiej intensywności -) Pomijając wszystkie odczucia robota została zrobiona ponad 3 godziny jazdy na 70% ftp i bieg w okolicach 4,30 piechotą nie chodzi -) [...]

[...] 3,45-3,50 na przerwie 3 min w tym pierwsze 2 min marsz dalej trucht. Weszło bardzo fajnie jakiegoś szczególnego zmęczenia zawodami nie ma ale z drugiej strony wszystkie moje zakładki biegowe w tym roku były robione tempem szybszym niż to które wyszło w Piasecznie prócz jednej a te 256 W normatywnej mocy na rowerze w zasadzie mam co trening [...]

ciąg dalszy. Dodatkowo wrzucam porównanie wykresu prędkości kolegi z moim z początku roweru dokładnie jego 2 pierwsze minuty i moje 2 pierwsze minuty. Tutaj widać ile szybciej mógł kręcić swoje dokładnie 45 sekund wcześniej wszedł na prędkości 40+ tylko przez to że miał buty do tri. Tak jak mówiłem daje to stratę około 10-20 sekund. Wykresy nie [...]

[...] min na 360W + 90sek na 360W + 6 min na 250W. Łącznie 30 min. Trening planowany byl na dzisiaj tj srode ale chcialem go upchac wczesniej a dlaczego o tym na koniec. Jak widac moje plany slusznie zakladaly ze nie jestem w stanie zrobic 2ch tak hardcorowych trneingowo dzien po dniu -) Wieczorem trening broken miles czyli cos co juz mi obrzydlo mam [...]

[...] na dol i d***pa. Na dole zostawalam i musialam sie czegos zlapac, zeby sie podniesc. A teraz sie udalo :) Nie bedzie to jedno z moich ulubionych cwiczen, bo jednak lubie moje kolana bardziej niz pistole, ale jestem z siebie dumna. I wreszcie mam jakis namacalny dowod na to, ze ciezary to jednak to, co tygryski lubia najbardziej (pomimo, ze na [...]

Hej,hej.... Czy ktoś mnie tu jeszcze pamięta???? Witam ponownie moje znajome z forum i Bziu;-) i Nighta;-) Corum kochaną i Rzabbę ;-) Witam nowe dziewczyny ,które zaczęły walkę jak ja kiedyś :-)) Jestem,ćwiczę , jem jak należy. Kłopoty w domu,potem Święta i akcje w pracy nie pozwalały nawet myśleć o wpisach do dziennika,ale treningi były:-D Może [...]

[...] Może w przyszłości będę trenować niewiele mniej niż Ty. (Nawet się nie przymierzam do objętości treningowej mastiego, maceeka i Jawora - za słaby na to jestem) A oto moje nowe koszulki (dary z sfd oraz mastiego): /SFD/2016/10/12/d5a63d1e443b4dada73ec817e786e58b.jpg /SFD/2016/10/12/a710a01596da41d2b75e9554f7237239.jpg Zmieniony przez - [...]